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걷기의 좋은점, 당장 시작하자

by ohatwins3000 2023. 6. 13.

우리 중 많은 사람들은 걷기를 특별하게 생각하지 않는 경향이 있습니다. 우리가 매일 하는 일이기 때문입니다. 그러나 걷기는 실제로 최고의 운동 중 하나입니다. 수많은 연구에 따르면 이 단순한 형태의 움직임은 신체 및 정신 건강 향상, 마음 챙김 증가, 의사소통 기술 향상 등 다양한 이점을 제공합니다.걷기 운동은 체중 감량에 도움을 줄 수 있고, 혈압과 콜레스테롤을 낮추며, 심장병, 당뇨병, 암의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하버드 의대에서 발행한 보고서에 따르면 걷기는 다른 어떤 것보다 질병 및 기타 건강 상태를 퇴치하는 데 더 효과적입니다. 

 

기억력과 인지 능력을 향상하고 스트레스를 줄입니다. 

2010년 신경학 저널에 발표된 한 연구는 걷기와 뇌의 회백질 사이의 큰 연관성을 발견했습니다. 예를 들어, 샬러츠빌에 있는 버지니아 대학(University of Virginia in Charlottesville)의 연구는 걷기가 노인 남성들의 치매와 알츠하이머병의 위험을 줄인다는 것을 보여주었습니다. 하루에 몇 분이라도 걸으면 불안이 진정되고 기분이 좋아집니다. 자연 속에서 그리고 야외에서 걷기를 하는 경우 특히 그렇습니다. 근육, 뼈, 관절을 강화할 수 있습니다. 걸을 때 다리와 복부 근육은 운동을 하게 되고 팔을 펌핑하거나 트레킹 폴을 사용하면 팔 운동이 됩니다. 걷기는 뼈의 힘을 키우는 데 좋은 체중 부하 운동이기 때문에 뼈에도 도움이 됩니다. 그리고 걸을 때의 움직임은 직접적으로 혈액이 공급되지 않는 관절 연골로 산소와 영양분을 공급하는 데 도움이 됩니다. 걷기는 에너지 수준을 높이는데 도움을 주지만, 불면증이 있더라도 걱정할 필요는 없습니다. 관절염 재단(Arthritis Foundation)에 따르면 매일 아침 1시간씩 걷는 50~75세 여성은 그렇지 않은 여성보다 불면증에 걸릴 확률이 낮았습니다.

초보자를 위한 안전하고 쉬운 운동입니다. 

걷기가 새로운 형태의 신체활동에서 발생하는 학습곡선과 많은 사람들이 처음 시작할 때 느끼는 위협적인 요소를 제거하는 친숙한 동작일 가능성이 높기 때문'이라고 합니다. 미국 보건복지부의 보고서에 따르면 걷기는 또한 운동이 가장 낮기 때문에 안전합니다. 30분 걷기를 한 번에 끝낼 체력이 안 되는 사람들은 잘게 쪼개어 할 수도 있습니다. 이는 체육관에서 운동을 해야 한다면 쉽게 할 수 없는 일입니다. 직장까지 걸어서 10분, 점심시간에 걷기 운동 10분, 직장에서 집까지 걸어서 10분이 될 수도 있습니다.

걷기는 격렬한 운동이 될 수 있습니다.

걷기의 또 다른 좋은 점은 운동 강도를 쉽게 조절할 수 있다는 것입니다. 강도를 높이고 싶다면 몇 분간의 가벼운 걷기와 강렬한 운동을 번갈아 가며 인터벌(intervals)을 시도하십시오. 손이나 발목에 웨이트를 달고 걸을 수도 있다고 말했습니다. 또는 로드된 배낭을 멜 수도 있습니다. 또 다른 옵션은 빠르게 언덕을 올랐다가 천천히 내려오는 것을 여러 번 연속적으로 하는 방법입니다. 

가족의 유대감과 사회적 유대감 형성에 기여합니다. 

자녀들과 함께 산책을 나가면 가족 간에 의사소통이 증진되고, 행동 문제를 줄이고, 학업 성취도가 향상될 수 있습니다. 걷기를 통해 이혼 위기를 극복한 사례도 있습니다. 부부가 매일 같이 산책을 시작했을 무렵 그들은 이혼 직전에 있었습니다. 그들은 이전에 하지 않았던 방식으로 의사소통을 시작했고, 그것이 그들을 다시 결합하게 해주었습니다.연구에 따르면 사람들이 동네를 자주 돌아다닐 때 범죄가 감소합니다. 정기적인 산책은 또한 이웃을 알아갈 수 있는 좋은 방법이며 사회적 유대감은 모든 연령대에서 중요합니다.